相信大部分處于減肥期的朋友們，都會把自己的體重作為自己減肥的判定標準，如果體重有所減少，認為就是減肥成功，而如?
果體重變化不大，那就認為是自己減肥失敗。
不能說這個判定標準是完全錯誤的，但是把體重作為成敗的標準就太片面了。
如果把體重作為自己肥胖的標準，那么，該怎么來定這個體重重量指標呢？這完全不現實也不科學，現實生活中?
肯定不是這樣的。根據自己的身體狀況，我們應該有一個更加清晰的認識，怎么判定該減脂還是增肌還是塑形？
很多人在減肥期間，關注更多的還是體重的變化。他們想了很多減肥的方法，通過節食減少攝入的熱量、購買減肥產品甚至手術。
雖然早期的減肥效果顯著，這讓很多人認為自己已經成功減肥了，但最終的飲食還是可以讓通過減肥產?
的人發現，后期的體重會迅速恢復和反彈。最后，體重不僅沒有減輕，而且超過了以前的體重， 還損害了健康。
如果你想減肥，試著降低體脂率，改善肌肉質量，鍛煉出一個完美的肌肉曲線。所以除了有氧運動，你還
需要在力量訓練上下功夫，以增強肌肉含量與力量。肌肉含量高的人由于機體本能會提高新陳代謝能力，肌肉在恢復和生長過程中會消
耗身體的一部分熱量，從而抑制身體脂肪率的提高。
減肥的本質是減脂，但是減肥和減脂是不一樣的，減肥減的是脂肪細胞的數量，而減脂減的是脂肪細胞的體積。身體只有脂肪燃燒消耗掉熱量，
身材才會瘦下來。如果你對減肥和減脂還有誤區，不妨看看這篇資訊文章減脂-增肌-塑形三者之間的區別？。
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下面小編給各位想要減肥的朋友推薦一套減肥食譜，它是來自哈佛大學的某某教授，經親身實踐后有顯著效果，現在小編推薦給大家。
早餐
周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml
周二：玉米1個+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗
周四：核桃6個+蘋果1個
周五：水果沙拉+雞蛋1個
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個
午餐
周一：西紅柿1個+煎雞胸肉
周二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2根+面包1片
周三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸
周四：煎牛里脊+混合蔬菜
周五：小米粥半碗+西紅柿1個
周六：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個
周日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚
晚餐
周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1個+煎龍利魚
周三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
周四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
周五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
周六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2個+低脂酸奶200ml
周日：黃瓜2根+混合水果300g
執行該飲食計劃前，先稱體重，預計計劃結束后減重可達到20斤
說明：
1、當食譜中沒有指定數量的食物，請隨便吃直到產生飽腹感
2、你必須按照計劃進行
3、不要中止計劃，如果中止了必須從頭開始
4、定期測試體重來監控進度，請在早上，排空宿便再稱重
5、如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜
6、喝適量的水
7、水煮蔬菜的意思是不放油
8、肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油
9、可以隨便和無糖的茶和咖啡
10、4周以后重復第四周的飲食
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