天天爽综合网_国产精品久久久一区二区三区_欧美日韩另类一区_看免费毛片视频_国产剧情一区_国产视频日韩_日日免费视频_一级黄色片一级_欧美暧暧视频_亚洲一区av在线观看_2020久久超碰国产精品最新_狠狠色丁香久久婷婷综_成人av高清在线观看_亚洲国产精品无码java_国产精品9191_国产成人高清在线观看视频_夜夜天天拍拍_久久中文免费_性欧美乱妇高清come_久久综合色网

那為什么健身一定要練腿呢？因為腿部是身體最大的肌肉群，有時候，當(dāng)我們運動時間過長，或者提著重物行走時，常常會感覺腿軟，腿酸，出現(xiàn)站不住等癥狀，健身時，如果不注重腿部的鍛煉，對身體整體的形象是不友好的。練腿能增加腿部的力量加快肌肉的成長，同時，練腿還能促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，達(dá)到減脂的效果。

如果長期是注重上半身的訓(xùn)練，那只會迎來下圖的成果。

每當(dāng)練腿日來臨，心靈和身體的雙重準(zhǔn)備是必不可少的，不管是深蹲硬拉內(nèi)外展時的竭盡全力，還是練完之后第二天的酸爽不羈，都讓每個要練腿的人心跳不已。

但如果深蹲時的動作不準(zhǔn)確，長此以往必然會造成膝關(guān)節(jié)的損傷，而對于原本就有膝關(guān)節(jié)問題的人來說，想要練腿就變成一件極為微妙的事情。今天小編就來安利一個不用深蹲的練腿動作——靜蹲，靜蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)康復(fù)增加膝蓋的穩(wěn)定性起到很好的輔助作用，這對于下肢柔韌度不足、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、脊柱穩(wěn)定性不足的人來說無疑是一大福音。

先來看一下靜蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

要點提示：

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，收腹，膝蓋打開不要內(nèi)扣，小腿與地面垂直，腳不要有往前滑的感覺，感覺膝蓋內(nèi)側(cè)和大腿正面有在發(fā)力。

注意事項：

??膝蓋彎曲的角度越小對膝關(guān)節(jié)的壓力就會越小，角度越大需要的力量也就越大。建議大家角度不要超過90度，先從小角度開始，隨著力量的增大，角度慢慢增加。特別注意的是有半月板縫合的舊傷，半年內(nèi)角度一定不能超過90度，防止縫合線裂開。

??靜蹲的目標(biāo)是大腿正面和內(nèi)側(cè)的肌肉有發(fā)力和酸脹感，力量差的時候，保持一段時間就會出現(xiàn)發(fā)抖，大腿無力的現(xiàn)象。建議一個動作保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續(xù)練習(xí)。具體時間還是要根據(jù)大家的自身情況來進(jìn)行調(diào)整（如果1min也毫無壓力，可以通過增加練習(xí)個數(shù)來提升難度）。

??如若在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)任何不適或者疼痛加劇，一定要停止靜蹲，及時就醫(yī)。

想要get更多健身新姿勢記得實時關(guān)注我們哦

(部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)如侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！)

下一篇：博塑八千集營地-“小鐵”冬令營